Les meilleurs exercices pour muscler vos abdominaux au bureau

PAR L'équipe du Blog Fabletics

Vous travaillez de 8h à 18h et n’avez pas le temps, ni l’envie, de vous entraîner après vos longues journées ? Ne vous inquiétez pas ! Pour être au top de votre forme physique, nous avons sélectionné 5 exercices pour muscler vos abdos au bureau (oui, c’est possible !). Pas besoin de s’allonger ni d’apporter du matériel, ces exercices sont vos meilleurs amis pour avoir des abdos en béton sans bouger de votre siège ! Pour un entraînement plus intensif, répétez chaque série 2 ou 3 fois.

Exercice 1 : Breath of Fire

La respiration est l’un des meilleurs exercices pour faire travailler les transverses, les muscles profonds de votre abdomen.

1. Tenez-vous bien droite sur votre siège et contractez le ventre, comme si vous vouliez rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale. Placez vos mains sur votre bas ventre et respirez profondément plusieurs fois.

2. Faites attention à bien inspirer par votre nez et expirer par votre bouche. Lors de l’expiration, le ventre doit de creuser pour faciliter l’inspiration suivante.

3. Réalisez entre 10 et 30 répétitions. À la fin de l’exercice, vous devriez déjà ressentir quelques courbatures !

Exercice 2 : Seated Leg Lifts

1. Tenez-vous droite et contractez le ventre. Étendez vos jambes et fléchissez vos pieds.

2. Inspirez profondément et levez une jambe lors de l’expiration, en gardant les pieds fléchis. Puis, inspirez en ramenant votre jambe en position initiale. Faites de même avec l’autre jambe.

3. Il est très important que votre dos soit droit. N’hésitez pas à plier légèrement vos genoux si vos muscles ischo-jambiers sont douloureux. Effectuez 20 répétitions.

Exercice 3 : Seated Bicycle Crunches

1. Tenez-vous droite et commencez l’exercice en contractant le ventre. Croisez vos mains, placez-les derrière votre tête et redressez vos épaules.

2. Étendez vos jambes et fléchissez légèrement vos pieds. Prenez une grande inspiration. Lors de l’expiration, rapprochez votre coude droit et votre genou gauche du buste. Répétez le mouvement avec le coude gauche et le genou droit.

3. Pensez à expirer lors du mouvement et à inspirer lorsque vous reprenez la position initiale. Effectuez 30 répétitions.

Exercice 4 : Boat to Half Boat

Celles qui ont déjà assisté à mes cours de yoga savent que cet exercice est l’un de mes préférés ! Voici la version assise :

1. Asseyez-vous au bord de votre chaise et mettez-vous en équilibre sur vos fesses. Tenez vous droite et ramenez vos genoux vers votre poitrine.

2. En inspirant, penchez vous en arrière vers le dossier de votre chaise et étendez vos jambes devant vous. Expirez en ramenant de nouveau vos genoux vers votre poitrine.

3. Afin d’avoir une JustFab posture optimale et de faire travailler au maximum vos abdominaux, il est important de garder le dos bien droit. Effectuez 30 répétitions.

Exercice 5 : Boat Pose Hold

Ce dernier exercice est sûrement le plus difficile de tous ! Mais vous pouvez le faire, croyez en vous !

1. Asseyez-vous au bord de la chaise et mettez-vous en équilibre sur vos fesses. Tenez vous droite, ramenez vos genoux vers votre poitrine et fléchissez les pieds.

2. Pensez à bien contracter vos abdos et à garder votre dos droit. Tenez la position entre 30 secondes et 1 minute.

Angela Kukhahn, Master Fabletics

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-L’équipe Fabletics-

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